5 tapaa pitää rasva pois ja ylläpitää tuloksia rasvaimun jälkeen

rasvaimun jälkeen antoi sinulle haluamasi rasvaa poistavan, hoikentavan tuloksen. Mutta nyt, miten pidät vatsasi litteänä ja käsivartesi hoikkina ja hyväkuntoisina samaan aikaan laittamatta lättyä takaisin jalkaan? Tässä on viisi prime tapoja pysyä hoikka, yritys, ja ylläpitää tuloksia jälkeen rasvaimu.

juo vettä

juomasi veden määrän lisääminen voi auttaa laihtumaan ja pitää painon vakaana. Parhaan lopputuloksen saavuttamiseksi Healthline-sivusto suosittelee juomaan noin 64 grammaa vettä päivässä laihduttaaksesi ja ylläpitääksesi painonpudotusta. Veden juominen auttaa laihtumaan:

  • auttaa kehon polttaa enemmän kaloreita kautta lepää energian menot kaloreita. Aikuiset laihtuvat yleensä 24-30 prosenttia enemmän juotuaan kylmää vettä.
  • kehon koon pienentäminen. Sen lisäksi, että veden juominen auttaa laihtumaan, se vähentää myös ihmisen painoindeksiä (BMI), vyötärön kokoa ja kehon rasvaa. Jos siis sinulle on tehty rasvaimu kehon rasvan poistamiseksi, veden juominen voi pitää tuon kehon rasvan poissa.
  • veden juominen juuri ennen ateriaa; tämä auttaa ihmistä tuntemaan itsensä kylläiseksi ja vähentää ruokahalua, erityisesti 40-vuotiailla ja sitä vanhemmilla.
  • päätät juoda vettä muiden kaloripitoisten juomien sijaan; tämä auttaa pitämään vartalosi kunnossa ja pitämään painon poissa.

noudata säännöllistä harjoitusohjelmaa

rasvaimua ennen ja jälkeen nubody Conceptsin potilaan
nubody Conceptsin potilaan ennen ja jälkeen rasvaimun. Vieraile Rasvaimu-galleriassamme.

useimmat ihmiset, jotka päättävät rasvaimun, päättävät tehdä sen, koska he ovat jo laihtuneet, mutta heillä on yhä kasassa itsepäisiä vatsarasvataskuja. Nämä ahkera yksilöt todennäköisesti jo tietävät, kuinka tärkeää liikunta on keinona laihtua ja pitää se pois. Se kestää vain noin kaksi viikkoa leikkauksen jälkeen voit käyttää hieman. Muista noudattaa kauneuskirurgin neuvoja siitä, mikä liikunta on sallittua.

aerobiset harjoitukset

plastiikkakirurgisi todennäköisesti suosittelee, että nouset ylös ja aloitat liikkumisen 48 tunnin kuluessa toimenpiteestä. Sinun täytyy kuunnella kehon vihjeitä siitä, kun olet ollut tarpeeksi liikuntaa ensimmäisten kolmen viikon aikana toimenpiteen jälkeen. Rasittavampiin liikuntalajeihin, kuten aerobiciin ja juoksuun, kannattaa palata vasta noin kolmen viikon kuluttua leikkauksesta. Sinun täytyy aloittaa hitaasti ja vähitellen takaisin voimaa ylläpitää tuloksia jälkeen rasvaimu.

Resistenssiharjoitukset

rasvaimun jälkeisellä toisella viikolla useimmat plastiikkakirurgit sallivat potilaidensa aloittaa resistenssikoulutuksen. Aluksi, sinun täytyy välttää käyttäessään leikkausalueella. Mutta kun alue leikkaus on palannut normaaliksi, voit alkaa käyttää vatsalihakset tai kainalot, alkaa hitaasti ja vähitellen lisäämällä määrän vaivaa. Kuminauha ja pienet painot ovat loistavia välineitä päästä tavanomaisiin vastusharjoituksiin, joiden ei tarvitse kestää paljon aikaa.

Vältä istumatyötä

aerobisten ja pisteharjoitusten lisäksi yleistä aktiivisuustasoa tulisi nostaa, jotta pysyisit aktiivisena ja hyvässä yleiskunnossa. Liika istuminen haittaa terveyttäsi ja voi aiheuttaa sen, että painut alueilla, jotka haluaisit pitää tasaisina.

tässä muutamia ideoita siitä, miten istumatyötä voi selättää:

  • nouse seisomaan ja liikuta jalkojasi noin 20-30 minuutin välein, vaikka vain lyhyen ajan. Kävelkää toimistossanne ja käytävillä.
  • Stand up to work. Hanki Seisova pöytä.
  • Stand up for phone calls.
  • mene hissin sijaan portaita.
  • Nouse ylös ja tee jotain TV-mainosten aikana. Nyt on hyvä hetki tehdä edellä mainittuja vastusharjoituksia.
  • Rajoita television katselua ja tietokoneen virkistyskäyttöä.
  • Hanki lisää ideoita siitä, miten pysyä liikkeellä verywellin terveyden suhteen.

älä ole sohvaperuna. Se ei vaadi niin paljon nousta ja liikkua pitää hyvältä jälkeen rasvaimu.

tee terveellisiä ruokavalintoja

rasvaimusi tasoitti kehosi pullistuneita alueita. Nyt ei ole aika palata huonoihin ruokailutottumuksiin ja panna pullistumat takaisin! Yksi tapa pitää ylimääräinen rasva pois on syödä terveellistä ruokavaliota, jossa on vähän rasvaa, sokeria ja prosessoitua ruokaa. Hyvä uutinen on, että rasvaimun aikana poistetut rasvasolut eivät palaa. Mutta jos syö runsaskalorista, runsasrasvaista ruokavaliota, saa uusia rasvasoluja aivan vääristä paikoista ja lihoo uutta. Jos haluat terveellisen ruokavalion, valitse vähärasvaisia, vähärasvaisia ruokia täynnä proteiinia, vihanneksia, hedelmiä ja vähärasvaista lihaa näkyvä rasva poistettu. Varmista, että ruokavaliossasi on runsaasti kuitua, ja keskity paistamisen tai runsaan voin käytön sijaan paistamiseen, kuten paistamiseen, keittämiseen ja paistamiseen.

jos valitset terveellisiä ruokia, rasvaimutuloksesi on yllättävän helppo säilyttää. Lisää vinkkejä terveelliseen ruokavalioon löydät myös masu Tuck-ruokavaliosta.

Vähennä stressiä

stressi on edelleen yksi tärkeimmistä painonnousun syistä. Tämä tarkoittaa, että välttää painonnousu, sinun täytyy oppia rentoutumaan.

stressi nostaa kortisolin tasoa ihmisen elimistössä, mikä puolestaan luo himon kaikenlaisiin epäterveellisiin ruokiin. Jotkut tutkimukset jopa viittaavat siihen, että kohonneet kortisolitasot vähentävät elimistön polttamien kalorien määrää. Tämä väheneminen voi johtua stressaavina aikoina syödystä roskaruoasta, joka aiheuttaa suurempia insuliinipitoisuuksia. Suuremmat insuliinipitoisuudet lisäävät rasvan varastointia, jota haluat välttää, jos olet käynyt rasvaimussa.

Tässä muutamia ehdotuksia, joiden avulla voit välttää lihomisen rasvaimun jälkeen ja vähentää stressitasoasi.

yksi tärkeä keino välttää stressiä ja auttaa laihtumaan tai säilyttämään paino on pyrkiä yhtenäiseen päivittäiseen rutiiniin. Tässä muutamia muita stressin vähentämisvinkkejä:

  • on johdonmukainen, ennustettava päivärutiini
  • pysy positiivisena
  • tutki henkistä puoltasi
  • Ota joka päivä jonkin verran aikaa sovitteluun, ts. visualisoi rauhallinen kohtaus ja ole tietoinen hengityksestäsi
  • ota tavaksesi ottaa liotuskylpy tai istua porealtaassa
  • ole kiitollinen elämäsi hyvistä asioista

toivomme, että viisi yksinkertaista askelta auttavat sinua säilyttämään rasvaimun toivomasi rasvattoman ilmeen. Juo vettä, liiku, pysy liikkeellä, tee terveellisiä ruokavalintoja ja vähennä stressiä elämässäsi. Ei vain nämä viisi vaihetta hyvä idea optimaalisen terveyden, mutta ne pitävät rasvaa pois, liian, ja auttaa sinua säilyttämään mahtava rasvaimu näyttää. Aloita aikatauluttamalla henkilökohtainen konsultaatio plastiikkakirurgimme kanssa Nashvillessä tai Memphisissä.

Share

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.