5 Sposobów na uniknięcie tłuszczu i utrzymanie wyników po liposukcji

posiadanie liposukcji dało pożądane rezultaty usuwania tłuszczu i odchudzania. Ale teraz, jak utrzymać płaski brzuch i ramiona wyglądają szczupłe i dopasowane w tym samym czasie bez zakładania klapy z powrotem? Oto pięć głównych sposobów, aby pozostać szczupłym, jędrnym i utrzymać wyniki po liposukcji.

Pij wodę

zwiększenie ilości wody, którą pijesz, może pomóc ci schudnąć, a także utrzymać stabilną wagę. Aby uzyskać najlepszy wynik, witryna Healthline zaleca, aby pić około 64 uncji wody dziennie, aby schudnąć i utrzymać utratę wagi. Picie wody pomaga schudnąć przez:

  • pomagając organizmowi spalić więcej kalorii poprzez spoczynkowy wydatek energetyczny kalorii. Dorośli mają tendencję do utraty od 24 do 30 procent więcej wagi po wypiciu zimnej wody.
  • Woda pitna nie tylko pomaga schudnąć, ale także zmniejsza wskaźnik masy ciała (BMI), rozmiar talii i tkankę tłuszczową. Więc jeśli miałeś liposukcję wykonaną w celu usunięcia tkanki tłuszczowej, woda pitna może utrzymać tę tkankę tłuszczową.
  • picie wody tuż przed posiłkami; pomaga to osobie poczuć się pełniej i zmniejsza apetyt, szczególnie u osób dorosłych w wieku 40 lat i starszych.
  • decydując się na picie wody zamiast innych napojów kalorycznych, pomaga to utrzymać sylwetkę i utrzymać wagę.

stosuj regularny schemat ćwiczeń

Liposukcja przed i po zabiegu nubody Concepts pacjent
NuBody Concepts pacjent przed i po zabiegu liposukcji. Odwiedź naszą galerię liposukcji.

większość osób, które decydują się na liposukcję, decyduje się na to, ponieważ już schudły, ale nadal są obarczone kieszeniami upartego tłuszczu z brzucha. Te ciężko pracujące osoby najprawdopodobniej już wiedzą, jak ważne jest ćwiczenie jako sposób na schudnięcie i utrzymanie go. To trwa około dwóch tygodni po zabiegu, aby być w stanie wykonywać trochę. Pamiętaj, aby postępować zgodnie z zaleceniami chirurga kosmetycznego, jakie ćwiczenia są dopuszczalne.

ćwiczenia aerobowe

twój chirurg plastyczny najprawdopodobniej zaleci ci wstanie i rozpoczęcie ruchu w ciągu czterdziestu ośmiu godzin od zabiegu. Będziesz musiał słuchać wskazówek swojego ciała, kiedy masz wystarczająco dużo ćwiczeń w ciągu pierwszych trzech tygodni po zabiegu. Nie powinieneś wracać do bardziej męczących rodzajów ćwiczeń, takich jak aerobik i bieganie, aż do około trzech tygodni po zabiegu. Musisz zacząć powoli i stopniowo odzyskiwać siły, aby utrzymać wyniki po liposukcji.

ćwiczenia oporowe

w drugim tygodniu po liposukcji większość chirurgów plastycznych pozwala swoim pacjentom rozpocząć trening oporowy. Początkowo trzeba unikać wykonywania obszar chirurgiczny. Ale gdy obszar operacji jest z powrotem do normy, można rozpocząć wykonywanie abs lub Pachy, zaczynając powoli i stopniowo zwiększając ilość wysiłku. Gumka i małe ciężarki są świetne narzędzia, aby dostać się do nawyku regularnych ćwiczeń oporu, które nie muszą zajmować dużo czasu.

unikaj siedzącego trybu życia

oprócz ćwiczeń aerobowych i spot, powinieneś zwiększyć swój ogólny poziom aktywności, aby zachować aktywność i dobrą ogólną kondycję fizyczną. Siedząc zbyt dużo utrudnia zdrowie i może spowodować ugięcie w obszarach, które chcesz zachować płaski.

oto kilka pomysłów, jak pokonać siedzący tryb życia:

  • wstań i poruszaj nogami co około 20 do 30 minut, nawet jeśli jest to tylko przez krótki czas. Spacer po biurze i korytarzach w górę i w dół.
  • Wstań do pracy. Weź stojące biurko.
  • Idź schodami zamiast windy.
  • wstań i zrób coś podczas reklam telewizyjnych. To świetny czas, aby zrobić ćwiczenia oporu wymienione powyżej.
  • Ogranicz oglądanie telewizji i czas spędzony rekreacyjnie na korzystaniu z komputera.
  • Zdobądź więcej pomysłów na to, jak iść dalej na zdrowie.

nie bądź kanapowym ziemniakiem. Po liposukcji nie trzeba aż tak dużo wstawać i poruszać się, aby nadal wyglądać świetnie.

dokonuj zdrowych wyborów żywieniowych

twoja liposukcja wygładziła wybrzuszone obszary ciała. Teraz nie jest czas, aby powrócić do złych nawyków żywieniowych i umieścić wybrzuszenia z powrotem na! Jednym ze sposobów, aby utrzymać dodatkowy tłuszcz off jest jeść zdrową dietę, która jest niska w tłuszczu, cukier, i przetworzonej żywności. Wspaniała wiadomość jest taka, że komórki tłuszczowe usunięte podczas liposukcji nie powrócą. Ale jeśli jesz wysokokaloryczną, wysokotłuszczową dietę, zyskasz nowe komórki tłuszczowe we wszystkich niewłaściwych miejscach i przybierzesz nową wagę. Dla zdrowej diety wybierz niskotłuszczowe, chude pokarmy pełne białka, warzyw, owoców i niskotłuszczowego mięsa z widocznym tłuszczu usunięte. Upewnij się, że masz dużo błonnika w diecie i skupić się na metodach gotowania, takich jak pieczenie, gotowanie i pieczenie zamiast smażenia lub przy użyciu dużej ilości masła.

jeśli wybierzesz zdrową żywność, wyniki liposukcji będą zaskakująco łatwe w utrzymaniu. Więcej porad na temat zdrowej diety znajdziesz również w dziale dieta na brzuch.

Zmniejsz Stres

stres pozostaje jedną z głównych przyczyn przyrostu masy ciała. Oznacza to, że aby uniknąć przyrostu masy ciała, musisz nauczyć się relaksować.

stres podnosi poziom kortyzolu w organizmie człowieka, co z kolei powoduje pragnienie wszelkiego rodzaju niezdrowej żywności. Niektóre badania sugerują nawet, że podwyższony poziom kortyzolu zmniejsza liczbę kalorii spalanych przez organizm. Zmniejszenie to może być spowodowane przez fast food spożywane w okresach stresowych powodując wyższy poziom insuliny. Wyższe poziomy insuliny powodują zwiększone magazynowanie tłuszczu, którego chcesz uniknąć, jeśli miałeś liposukcję.

oto kilka sugestii, aby nie przybrać na wadze po liposukcji i zmniejszyć poziom stresu.

jednym z ważnych sposobów, aby uniknąć stresu i pomóc ci schudnąć lub utrzymać wagę jest dążenie do konsekwentnej codziennej rutyny. Oto kilka dodatkowych wskazówek dotyczących redukcji stresu:

  • miej spójną, przewidywalną codzienną rutynę
  • bądź pozytywny
  • Poznaj swoją duchową stronę
  • poświęć trochę czasu każdego dnia na mediację, tj. wyobraź sobie spokojną scenę i bądź świadomy swojego oddechu
  • zrób nawyk kąpieli lub siedzenia w wannie z hydromasażem
  • Bądź wdzięczny za dobre rzeczy w swoim życiu

mamy nadzieję, że nasze pięć prostych kroków pomoże Ci utrzymać beztłuszczowy wygląd, który chciałeś, gdy otrzymałeś liposukcję. Pij wodę, ćwicz, ruszaj się, dokonuj zdrowych wyborów żywieniowych i zmniejsz stres w swoim życiu. Te pięć kroków jest nie tylko dobrym pomysłem na optymalne zdrowie, ale także utrzymują tłuszcz i pomagają utrzymać niesamowity wygląd liposukcji. Zacznij od zaplanowania osobistej konsultacji z naszym chirurgiem plastycznym w Nashville lub Memphis.

Share

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.